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晚上下班健身应该在饭前还是饭后?

2022-01-28 

  吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量,提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响,下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。

  比如 18 点前下班。那就可以在 18 点左右吃晚餐,休息 1~2 个小时再去健身,健身完回家放松会,就可以在 23 点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

  比如遇到加班的情况,下班都已经 20 点左右了。吃完饭立马去运动,这是不可行的,不仅会影响健身效率,还不利于肠胃健康。

  吃饭后休息 1~2 小时,都已经 22 点左右了,再去健身也不现实,而且健身完都已经是 23 点左右,这时候精神处于亢奋状态,非常不利于晚上的睡眠。

  不吃饭直接去健身,如果午餐到晚餐之间,没有任何的能量补充,那到健身时,能量基本已经消耗殆尽,此时如果直接去运动,很容易造成供能不足,体力不支,头晕恶心,甚至晕厥的现象。这是十分危险的做法。

  建议在下班前就要提前准备食物吃,比如,自带的便当餐,那样就可以下了班直接去健身。

  有的健友,可能习惯于把晚餐安排在健身后,不过前提一定是要下班早,比如 18 点左右就可以下班,想要下班直接去健身。

  这样是可以的,不过,还是建议在练前有一个小加餐,能够为健身时提供能量,这个时候的加餐要以碳水为主,比如:香蕉、即食燕麦等。能量在 300 大卡左右即可,加餐时间在健身前 1 小时左右。

  健身后的晚餐在 45 分钟 ~60 分钟之后,以蛋白质补充为主,比如:乳清蛋白粉 + 简单的晚餐(要有少量主食)。

  这个问题是最纠结的,健身太晚很饿,不吃又睡不着,吃了又怕白练。所以,在健身前一定要吃足够热量的晚餐,如果晚餐时间来不及,只是简单加餐的话,那晚上健身后可以少量补充点食物,但热量不要超过 300 大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉 + 即食燕麦。

  这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题,毕竟健身时消耗了大量热量和体力,这个时候吃东西,是补充身体流失的能量,帮助身体尽快恢复,并不会囤积在体内。当然,如果练后还要大吃大喝,那就要另当别论了。

  1、晚上健身的时间尽量早,不宜晚,最好练前 1~2 小时左右吃晚餐,补充足够的能量,健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

  2、如果下班晚,想直接去健身,最好下班前吃提前准备好的食物,比如:便当餐。澳门彩开奖,如果没有便当餐,可以有个简单的晚餐,比如:即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

  3、如果下班早,想直接去健身,可以在下午 3~4 点左右加个餐(以碳水为主),健身完再补充蛋白质 + 简单的晚餐(少量主食)。